- Acorde, e ao sair da cama, não levante rapidamente. Primeiro sente, espreguice, respire e, aí sim, inicie o seu dia.
- Se você ainda tem aquele tapete ao lado da sua cama, remova-o pra sempre. Evite uma queda e suas sérias conseqüências.
- Tome o seu desjejum lembrando-se que essa é a refeição mais importante do dia. Frutas e sucos, leite e queijo, café com moderação. Reserve pelo menos 2 litros de água que deverá ser ingerido até o fim da tarde.
- Atualize-se, leia o seu jornal ou ouça as notícias no rádio ou na televisão.
- Esse é o melhor momento do dia para sua atividade física. Vista uma roupa leve, calce o tênis e saia para caminhar. Combine com o seu companheiro (a) ou com um conhecido para fazer essa atividade em conjunto.
- Caminhe com energia, sem exageros. Ao menor sinal de cansaço ou desconforto, pare. Toda atividade física deve ser precedida de uma avaliação médica. Não é sua intenção virar atleta!! E nem morrer? Então vá com calma!!
- Faça sua higiene, banho de chuveiro, com água em abundância, lave-se bem e use sabonete, lave a cabeça e seque bem os cabelos. Faça uma rigorosa higiene da boca, escove a prótese, use o fio dental. Verifique se o banheiro lhe dá segurança, se o piso não é muito escorregadio, se é necessário instalar algumas barras para você se apoiar quando, por exemplo, for lavar um dos pés.
- Vista-se com esmero e capricho. Cuide de sua imagem.Use sempre roupas limpas !
- Dedique-se aos seus afazeres, planeje sua semana. Tenha objetivos, desejos e sonhos!
- Os que fazem o próprio almoço podem pensar em novas receitas. Tentar algo novo. Use a imaginação. Pessoas que vivem só costumam simplificar suas refeições por falta de estímulo e companhia. Não é raro que idosos alimentem-se mal por esse motivo. Lembre-se: café com leite, pão e manteiga é para ser tomado no desjejum e não devem substituir as outras refeições.
- Convide amigos para o almoço!
- Faça cursos de culinária e amplie os conhecimentos e as amizades.
- Tenha amigos!! Converse, troque, aprenda, ensine, ouça e seja útil, torne-se útil!! Faça e aconteça!!
- O almoço deve ser leve, rico em fibras (legumes, frutas e verduras). Dê preferência às carnes magras. Pouco sal !
- No intervalo entre o café e o almoço, um rápido lanche com uma fruta, um iogurte ou uma gelatina é recomendável.
- Os que trabalham devem faze-lo com entusiasmo.
- Os que não trabalham devem buscar uma ocupação. Ser produtivo é importante, encurta o dia, dá sentindo a vida. Por menos escolaridade que se tenha, sempre temos algo a ensinar. Seja útil na sua comunidade. Participe de movimentos sociais. Freqüente os grupos de convivência. Seja necessário!
- À tarde programe visitas, telefone para parentes e amigos. Escreva aos que estão longe. Adote um passatempo. Faça dança de salão, vá ao cinema, ao teatro, algum show...Passei no jardim ou no seu condomínio.
- Aprenda uma nova lingua, faça um curso diferente, conheça novas pessoas, pratique uma nova atividade e mantenha a mente saudável!
- É saudável ter um animal de estimação.
- O jantar deve ser leve e nutritivo. Não deite depois de nenhuma refeição. Espere três horas para dormir. A digestão é mais lenta com o avanço dos anos.
- A leitura de um bom livro, assistir um bom filme ou seu programa de TV preferido vão estar encerrando o seu dia. Não fique sentado por longos períodos. Levante-se de vez em quando. Quando sentado, descanse as pernas em um banquinho. Se você tiver varizes converse com o seu médico sobre a possibilidade de usar meias apropriadas.
- Não vá para a cama se não estiver com sono. Evite ir deitar muito cedo. As pessoas idosas têm menos necessidade de sono e se forem dormir muito cedo deverão acordar muito cedo também. Instale uma luz de vigília ou coloque o interruptor de modo que você possa acender a luz e ir ao banheiro com segurança. Se você tem dificuldade para dormir, gaste o máximo de energia durante o dia, faça longas caminhadas. Resista em usar os “remédios” para dormir, se ainda assim o problema continuar, marque uma ida ao médico.
- Mais importante...seja feliz!! A vida é uma só. Aproveite-a ao máximo!!
