Envelhecer de forma saudável

- Acorde, e ao sair da cama, não levante rapidamente. Primeiro sente, espreguice, respire e, aí sim, inicie o seu dia. - Se você ainda tem aquele tapete ao lado da sua cama, remova-o pra sempre. Evite uma queda e suas sérias conseqüências. - Tome o seu desjejum lembrando-se que essa é a refeição mais importante do dia. Frutas e sucos, leite e queijo, café com moderação. Reserve pelo menos 2 litros de água que deverá ser ingerido até o fim da tarde. - Atualize-se, leia o seu jornal ou ouça as notícias no rádio ou na televisão. - Esse é o melhor momento do dia para sua atividade física. Vista uma roupa leve, calce o tênis e saia para caminhar. Combine com o seu companheiro (a) ou com um conhecido para fazer essa atividade em conjunto. - Caminhe com energia, sem exageros. Ao menor sinal de cansaço ou desconforto, pare. Toda atividade física deve ser precedida de uma avaliação médica. Não é sua intenção virar atleta!! E nem morrer? Então vá com calma!! - Faça sua higiene, banho de chuveiro, com água em abundância, lave-se bem e use sabonete, lave a cabeça e seque bem os cabelos. Faça uma rigorosa higiene da boca, escove a prótese, use o fio dental. Verifique se o banheiro lhe dá segurança, se o piso não é muito escorregadio, se é necessário instalar algumas barras para você se apoiar quando, por exemplo, for lavar um dos pés. - Vista-se com esmero e capricho. Cuide de sua imagem.Use sempre roupas limpas ! - Dedique-se aos seus afazeres, planeje sua semana. Tenha objetivos, desejos e sonhos! - Os que fazem o próprio almoço podem pensar em novas receitas. Tentar algo novo. Use a imaginação. Pessoas que vivem só costumam simplificar suas refeições por falta de estímulo e companhia. Não é raro que idosos alimentem-se mal por esse motivo. Lembre-se: café com leite, pão e manteiga é para ser tomado no desjejum e não devem substituir as outras refeições.  - Convide amigos para o almoço! - Faça cursos de culinária e amplie os conhecimentos e as amizades. - Tenha amigos!! Converse, troque, aprenda, ensine, ouça e seja útil, torne-se útil!! Faça e aconteça!! - O almoço deve ser leve, rico em fibras (legumes, frutas e verduras). Dê preferência às carnes magras. Pouco sal ! - No intervalo entre o café e o almoço, um rápido lanche com uma fruta, um iogurte ou uma gelatina é recomendável. - Os que trabalham devem faze-lo com entusiasmo. - Os que não trabalham devem buscar uma ocupação. Ser produtivo é importante, encurta o dia, dá sentindo a vida. Por menos escolaridade que se tenha, sempre temos algo a ensinar. Seja útil na sua comunidade. Participe de movimentos sociais. Freqüente os grupos de convivência. Seja necessário! - À tarde programe visitas, telefone para parentes e amigos. Escreva aos que estão longe. Adote um passatempo. Faça dança de salão, vá ao cinema, ao teatro, algum show...Passei no jardim ou no seu condomínio.  - Aprenda uma nova lingua, faça um curso diferente, conheça novas pessoas, pratique uma nova atividade e mantenha a mente saudável! - É saudável ter um animal de estimação. - O jantar deve ser leve e nutritivo. Não deite depois de nenhuma refeição. Espere três horas para dormir. A digestão é mais lenta com o avanço dos anos. - A leitura de um bom livro, assistir um bom filme ou seu programa de TV preferido vão estar encerrando o seu dia. Não fique sentado por longos períodos. Levante-se de vez em quando. Quando sentado, descanse as pernas em um banquinho. Se você tiver varizes converse com o seu médico sobre a possibilidade de usar meias apropriadas. - Não vá para a cama se não estiver com sono. Evite ir deitar muito cedo. As pessoas idosas têm menos necessidade de sono e se forem dormir muito cedo deverão acordar muito cedo também. Instale uma luz de vigília ou coloque o interruptor de modo que você possa acender a luz e ir ao banheiro com segurança. Se você tem dificuldade para dormir, gaste o máximo de energia durante o dia, faça longas caminhadas. Resista em usar os “remédios” para dormir, se ainda assim o problema continuar, marque uma ida ao médico. - Mais importante...seja feliz!! A vida é uma só. Aproveite-a ao máximo!!